우리가 궁금한 네모, 동네 운동기구 200% 활용법(생생정보 924회, 1024)

2019년 10월 24일(목)에 방송된 생생정보에서 우리가 궁금한 네모, 동네 운동기구 200% 활용법이 소개 되었다.

 

우리가 궁금한 네모에서는 동네 운동기구 200% 활용법(준비운동, 허리 돌리기 기구, 역기 들어 올리기 기구, 복근 운동 기구, 하늘 걷기 기구, 하체 근육 운동, 정리운동)에 대해 알려주었다.

 

잘 정리해두면 운동과 건강관리에 도움이 될 정보들이었다. 지금부터 우리가 궁금한 네모, 동네 운동기구 200% 활용법에 대해 알아보자.

 

 

 

1. 동네 운동기구 200% 활용법
  - 준비운동, 허리 돌리기 기구, 역기 들어 올리기 기구, 복근 운동 기구, 하늘 걷기 기구, 하체 근육 운동, 정리운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우리가 궁금한 네모, 동네 운동기구 200% 활용법(생생정보 924회, 1024)

 

 

 

 

1. 생생정보 홈페이지 : http://cuturl.me/MVIen7
2. 10월 24일(목) 생생정보 방송영상 : http://cuturl.me/BEG2Ll

 

 

 

 

 

 

 

동네 운동기구 200% 활용법

 

 

1. 동네 운동기구 200% 활용법

▶ 건강을 위한 필수 조건 운동

 

 

 

 

 

▶ 잘못된 자세로 무리하게 운동을 하다가는 허리 디스크나 무릎 연골 손상이 발생할 수 있다.

 

 

 

 

 

 

1) 준비운동
▶ 운동에는 순서가 있다. 준비운동을 하고 본 운동을 하고 마무리 운동을 해야 한다. 많은 분들이 준비운동을 단순한 스트레칭으로만 생각하는데 동적인 준비운동이 필요하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 동적 스트레칭 효과
- 본 운동을 시작하기 전 체온을 올려 부상 없이 원활하게 운동 할 수 있도록 돕는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2) 허리 돌리기 기구

 

 

 

 

 

 

▶ 허리를 돌리는 가동 범위를 크게 하는 것은 나쁘지 않다. 그런데 더 좋은 것은 이 운동을 했을 때 자극되는 부위가 어디일지 생각하며 하는 것이다.

 

 

 

 

 

 

▶ 허리 돌리기 운동 TIP
① 가슴과 어깨의 방향은 정면을 향해 고정
② 배에 힘을 주고 하체만 움직이는 게 중요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 허리 돌리기 운동 효과
- 하복부 지방 분해를 도와주고 허리와 복부 근력을 키워준다.

※ 허리 디스크, 척추 질환 환자는 하지 않는 게 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3) 역기 들어 올리기 기구
※ 어깨 통증이 있는 분들은 하지 않는 게 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

▶ 역기 들어 올리기 운동 TIP
① 어깨를 최대한 밑으로 내려 일자 유지
② 숨을 내쉬며 팔을 밀고 숨을 들이마시며 천천히 내리는 게 중요

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 역기 들어 올리기 운동 효과
- 등 허리 어깨 근육을 발달시키며 어깨 관절의 유연성과 탄력성을 강화한다.

 

 

 

 

 

4) 복근 운동 기구
※ 잘못된 자세로 운동하면 허리 통증을 유발하고 디스크가 악화될 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

▶ 발걸이 부분을 손잡이로 사용해 상체 고정

 

 

 

 

 

▶ 복근 운동 TIP
- 바닥과 허리 사이에 공간이 없도록 최대한 눌러 주는 게 중요

 

 

 

 

 

▶ 복부 운동 효과
- 복부와 허리 근력을 강화하고 복부 지방 분해를 도와준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5) 하늘 걷기 기구
※ 잘못된 자세로 운동하면 무릎 관절이나 고관절을 다칠 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

▶ 하늘 걷기 운동 TIP
① 상체를 고정하고 앞으로 약간 숙여 근육의 가동 범위를 넓힌다.
② 무릎을 구부리지 않고 엉덩이 근육에 힘을 주어 다리를 뒤로 찬다.

 

 

 

 

 

 

▶ 하늘 걷기 운동 효과
- 엉덩이 근육의 탄력을 강화한다.

 

 

 

 

 

 

6) 하체 근육 운동

▶ 몸의 기둥이 되는 하체 근육
※ 관절염 환자는 무릎에 무리가 가는 하체 운동을 삼가야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 와이드 스쾃 운동 방법
① 발끝을 45″ 바깥쪽을 향하고 다리를 어깨너비의 1.5배로 벌린다.
② 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

▶ 하체 근육은 전신 근육의 약 70%를 차지하는데, 하체에는 굉장히 크고 중요한 근육들이 많이 있다. 그래서 나이가 들수록 하체 근육을 유지하기 위해 근력 운동을 하는 것이 건강에 굉장히 큰 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 비하인드 런지 운동 방법
① 두 다리모두 90″ 각도를 유지해 구부린다.
② 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

7) 정리운동
▶ 정리 운동 효과
- 격렬한 운동 후 발생할 수 있는 어지럼증, 저혈압을 방지하고 근육의 피로해소에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

[출처] KBS2 생생정보(924회, 2019.10.24) 캡쳐

 

 

 

 

 

 

 

이상 생생정보에 소개된 우리가 궁금한 네모, 동네 운동기구 200% 활용법에 대해 정리해보았다.

 

 

 

 

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