슬기로운 정보 달력, 중년 건강 지키는 엉덩이 근육!(엉덩이 근육 운동방법)(생생정보 809회, 0506)

2019년 5월 6일(월)에 방송된 생생정보에서 슬기로운 정보 달력, 중년 건강 지키는 엉덩이 근육!이 소개 되었다.

 

중년 건강 지키는 엉덩이 근육!에서는 엉덩이 근육 운동법(대걸레 사이드 런지, 의자 엉덩이 걷기 운동, 의자 엉덩이 운동)에 대해 알려주었다.

 

잘 정리해두면 생활에 도움이 될 정보들이었다. 지금부터 중년 건강 지키는 엉덩이 근육 운동방법에 대해 알아보자.

 

 

 

 

 

1. 몸의 기둥을 잡아주는 엉덩이 근육
2. 엉덩이 근육, 일상에서 얼마나 쓰일까?
3. 엉덩이 근육 운동방법
  1) 엉덩이 근육 UP, 대걸레 사이드 런지
  2) 엉더이 근육 살리는 의자 엉덩이 걷기 운동
  3) 효과 만점, 의자 엉덩이 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

슬기로운 정보 달력, 중년 건강 지키는 엉덩이 근육!(엉덩이 근육 운동방법)(생생정보 809회, 0506)

 

 

 

 

 

생생정보 홈페이지 : http://cuturl.me/MVIen7
5월 6일(월) 생생정보 방송영상 : http://cuturl.me/weuV5f

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 몸의 기둥을 잡아주는 엉덩이 근육

 

 

1. 몸의 기둥을 잡아주는 엉덩이 근육
1) 시민의견, 가장 중요하다고 생각하는 근육은?
- 어깨(12표), 허리(19표), 무릎(12표), 엉덩이(4표)

 

 

 

 

 

 

 

 

- 우리가 서고 걸을 때 가장 중요한 근육중 하나가 엉덩이 근육이다.

 

 

 

 

 

- 외국과 우리나라의 대규모 연구에서 밝혀진 내용인데, 엉덩이 근육량이 많은 사람이 엉덩이 근육량이 적은 사람보다 수명이 5년 이상 긴 것으로 보고되었다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2) 엉덩이 근육
- 상체와 하체를 이어주고 몸의 중심을 잡아준다.

 

 

 

 

 

- 엉덩이 근육이 줄어들면 (엉덩이 근육) 위에 척추를 지지하는 지지대의 역할이 줄어드는 것으로 축추가 불안정해진다. 따라서 척추가 앞으로 휘는 척추전만증, 뒤로 휘는 척추후만증 그리고 옆으로 휘는 척추측만증이 생길 수 있다.

 

 

 

 

 

 

3) 엉덩이 근육과 허리 건강상태 확인을 위한 검사

 

 

 

 

 

▶ 나이가 2살 더 젊은 허리가 굽으신 어머님은 엉덩이 근육량이 허리가 곧은 어머님에 비해 35%가 적고, 2살이나 더 많은 허리가 곧은 어머님은 엉덩이 근육량이 연령대 평균보다 더 많다.

 

 

 

 

 

▶ 엉덩이 근육량 검사 결과 비교

 

 

 

 

 

▶ 엉덩이 근육은 우리 몸의 전체적인 자세를 잡고 균형을 잡고 걷고 뛰고 등산을 할때도 엉덩이 근육이 사용된다. 엉덩이 근육은 일상생활에서 늘 쓰인다고 할 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 엉덩이 근육, 일상에서 얼마나 쓰일까?

 

 

2. 엉덩이 근육, 일상에서 얼마나 쓰일까?
1) 엉덩이 근육의 움직임 측정
▶ 사람의 몸이 움직일 때는 근육이 움직이게 되는데 근육이 수축하고 이완하는 것을 구체적인 수치로 확인해 보겠다.

 

 

 

 

 

 

 

- 계단을 올라갈때 엉덩이 근육이 쓰인다.

 

 

 

 

 

 

 

- 제자리 뛰기를 할때 엉덩이 근육이 많이 쓰인다.

 

 

 

 

 

▶ 보행대비 근육별 근 활성도
- 걸을때 엉덩이 근육이 움직이는 힘을 기준으로 계단을 오를때는 걸을 때에 비해서 5배 정도 큰 힘을 나타냈다.

 

 

 

 

 

 

 

2) 엉덩이 근육의 상태를 쉽게 알수 있는 방법
- 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드린뒤 한쪽 다리를 들어올린다.

 

 

 

 

 

- 다리가 머리 위로 올라갈 경우 엉덩이 근육 건강이 좋음

 

 

 

 

 

- 다리가 머리 높이로 올라갈 경우 엉덩이 근육 건강에 주의

 

 

 

 

 

- 다리가 머리 아래로 올라갈 경우 엉덩이 근육 건강이 나쁨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 엉덩이 근육 운동방법

 

 

3. 엉덩이 근육 운동방법

1) 엉덩이 근육 UP, 대걸레 사이드 런지
① 발을 어깨 너비의 2배로 벌린다.

 

 

 

 

 

② 허리를 곧게 펴고 양손으로 대걸레를 잡는다.

 

 

 

 

 

③ 한쪽 무릎을 굽혀 앉았다 일어서는데 이때 반대쪽은 쭉 편다.

 

 

 

 

 

 

④ 반대쪽도 똑같이 동작한다.

 

 

 

 

 

※ 무릎이 발 밖으로 향하지 않도록 주의해야한다.

 

 

 

 

 

 

2) 엉더이 근육 살리는 의자 엉덩이 걷기 운동
① 허벅지 앞쪽을 스타킹으로 묶는다.

 

 

 

 

 

② 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 걷듯이 양쪽 다리를 번갈이 가며 든다.

 

 

 

 

 

③ 하루에 5분 정도 꾸준히 시행한다.

 

 

 

 

 

 

 

3) 효과 만점, 의자 엉덩이 운동
① 허리를 곧게 펴고 서서 의자의 등받이를 두 손으로 잡는다.

 

 

 

 

 

 

② 한발을 뒤로 뻗어 들어 올린다.

 

 

 

 

 

③ 무릎을 구부린후 90% 정도 펴기를 반복한다.

 

 

 

 

 

 

④ 양쪽 번갈아 10번 시행한다.

 

 

 

 

 

※ 허리와 무릎이 좋지 않을 경우 무리해서 운동하면 안된다.

 

 

 

 

 

▶ 런지의 변형 동작으로 이 운동은 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육인 대둔근의 근력 강화에 도움이 되는 운동이다.

 

 

 

 

 

 

[출처] KBS2 생생정보(809회, 2019.5.6) 캡쳐

 

 

 

 

 

 

 

이상 생생정보에 소개된 슬기로운 정보 달력, 중년 건강 지키는 엉덩이 근육!(엉덩이 근육 운동법)에 대해 정리해보았다.

 

 

 

 

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