2019년 4월 17일(수)에 방송된 생생정보에서 팩트 체크, 당뇨병 치료에 대한 상식 검증이 소개 되었다.
당뇨병 치료에 대한 상식 검증에서는 목 굵기와 당뇨병, 과일 혈당지수, 식사 후 걷기, 허벅지 운동법, 당화혈색소 검사 기준, 당화혈색소를 낮추기 위한 방법에 대해 알려주았다.
잘 정리해두면 생활에 도움이 될 정보들이었다. 지금부터 당뇨병 치료에 대한 상식 검증에 대해 알아보자.
1) 당뇨병
2) 목 굵으면 당뇨병 위험 크다? (O)
3) 당뇨병 있으면 당도 높은 과일 먹지 마라? (X)
4) 식사 후 걷기, 당뇨병 치료에 좋다? (O)
2. 허벅지 운동
3. 당뇨병 예방 & 치료법
1) 당화혈색소
2) 당화혈색소 검사 기준
3) 혈당관리
4) 당화혈색소를 낮추기 위한 방법
팩트 체크, 당뇨병 치료에 대한 상식 검증(목굵기, 과일혈당지수, 걷기, 허벅지 운동법, 당화혈색소 기준)(생생정보 796회)
4월 17일(수) 생생정보 방송영상 : https://cuturl.me/qkMv4v
1. 당뇨병 치료에 대한 상식
1. 당뇨병 치료에 대한 상식
1) 당뇨병
▶ 당뇨병을 '침묵의 살인자, 내몸의 시한폭탄'이라고 얘기한다. 결국 언제 터질지 모르는 시한폭탄이 우리 몸속에 있는 것이다.
▶ 당뇨병은 치료시기를 놓치면 뇌경색, 망막병증, 심근경색, 신부전증, 족부 절단 등의 합병증을 유발한다.
2) 목 굵으면 당뇨병 위험 크다? (O)
▶ 목둘레가 굵으면 당뇨병 발생률이 2배 가까이 높아진다고 알려져 있다. 이것은 마치 뱃살이 많으면 비만이 생겨서 이에 따라 당뇨병이 생기는 것과 같은 원리로 생각하면 된다. 목둘레가 굵으면 그만큼 비만인 상태라는 것을 의미하기 때문에 당뇨병의 위험도가 높아지게 되는 것이다.
▶ 성인 평균 목둘레 : 남(38cm), 여(33cm)
- 남성 목둘레 40cm 이상, 당뇨병 발생률 1.75배 증가
- 여성 목둘레 35cm 이상, 당뇨병 발생률 2.1배 증가
3) 당뇨병 있으면 당도 높은 과일 먹지 마라? (X)
▶ 과일의 당도가 높다고 하더라도 섬유소라든지 기타 영양 성분이 많아서 당의 흡수 속도를 늦추면 혈당 지수가 낮아지게 된다. 그래서 우리가 과일을 먹을 때 단 게 좋지 않다기보다는 혈당 지수를 확인하고 먹는게 도움이 된다.
▶ 혈당지수(GI) : 음식을 먹었을때 체내 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치
▶ 과일의 당도 / 혈당지수
- 사과 : 13.8 Brix / 36
- 수박 : 12. 1 Brix / 55
- 포도 : 16.9 Brix / 46
- 귤 : 11.5 Brix / 33
- 딸기 : 9.5 Brix / 29
▶ 사과 같은 경우는 당도가 높아서 맛있는데 혈당지수가 상대적으로 낮다. 그런 형태로 바꾸면 혈당 조절에 큰 도움이 되고 영향 균형도 해결해서 일석이조가 되는 것이다.
▶ 당뇨병 환자 하루 권장 섭취량
- 사과 : 1/3(100g)
- 배 : 1/4(100g)
- 딸기 : 5~6알(150g)
▶ 바나나 VS 당근 → 바나나
- 사람들이 당근보다 바나나가 훨씬 달다고 생각하는데 실질적으로 바나나에는 섬유소가 많고 여러가지 성분들이 많은 반면에 채소임에도 불구하고 먹고 나면 당 지수가 빨리 높아지는게 오히려 당근이다.
▶ 바나나와 당근의 당도 / 혈당지수
- 바나나 17.1 Brix / 55
- 당근 : 8.2 Brix / 80
4) 식사 후 걷기, 당뇨병 치료에 좋다? (O)
▶ 식후에 운동을 안하는 거보다는 하는게 좋다. 무리하지 않는 운동을 해 주는게 좋다. 대신에 인슐린 같은 강한 약을 쓰고 있는 경우 순간적으로 저혈당이 될 수 있기 때문에 주의 할 필요가 있다.
2. 허벅지 운동
2. 허벅지 운동
▶ 허벅지 근육 둘레 1cm증가시 당뇨병 발생 위험 9% 감소
▶ 근육은 체내로 들어온 포도당이 혈당을 높이지 않게 막아 주는 역할을 하는데 이러한 근육은 우리 몸에서 허벅지에 가장 많이 있다. 따라서 허벅지 근육 운동을 많이 하면 혈당을 조절하는데 도움이 많이 된다.
1) 당뇨병 예방과 치료에 도움이 되는 허벅지 운동법
① 의자나 소파에 손을 대고 엎드린다.
② 양발은 어깨 너비로 벌린다.
③ 무릎을 굽혀 앉듯이 내려갔다 올라갔다 반복한다(10~15회)
2) 기본적인 스쾃 동작도 당뇨병 예방과 치료에 효과적이다.
3. 당뇨병 예방 & 치료법
3. 당뇨병 예방 & 치료법
1) 당화혈색소
- 3개월 동안의 평균 혈당 수치
▶ 보통 당화혈색소 6.5%를 기준으로 삼아서 6.5% 이상이면 당뇨가 시작됐다고 보고, 5.7%정도 넘으면 당뇨병 예방을 해야 한다.
2) 당화혈색소 검사 기준
- 5.7% 미만 정상
- 5.7~6.5% 미만 당뇨병 위험군
- 6.5% 이상 당뇨병
3) 혈당관리
- 목표 : 당화혈색소 6.5% 미만
- 당화혈색소 수치 1%p↓ : 사망률 14%↓, 심근경색 14%↓, 말초혈관 질환 43%↓
4) 당화혈색소를 낮추기 위한 방법
- 술, 담배는 금물
- 백미 < 현미, 잡곡밥
- 육류 < 생선
- 혈당 지수 낮은 과일 적당량 섭취
- 적당한 운동으로 건강관리 : 걷기, 수영
[출처] KBS2 생생정보(796회, 2019.4.17) 캡쳐
이상 생생정보에 소개된 팩트 체크, 당뇨병 치료에 대한 상식 검증(목굵기, 과일혈당지수, 걷기, 허벅지 운동법, 당화혈색소 기준)에 대해 정리해보았다.
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